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1)乳喂养不仅为新生儿提供充足的营养,还可以燃烧产妇体内多余的脂肪,帮助减重;2)增加不饱和脂肪酸,减少饱和脂肪酸的摄入,食物中增加膳食纤维有助于恢复体重;3)生完孩子后,平时生活中应坚持腹式呼吸,可以有助于减少腰腹部多余赘肉;4)可根据身体恢复情况,逐步增加快走、慢跑、瑜伽和产后康复操等有氧运动的训练时间和训练强度;

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视频作者:河南产美生物科技有限公司









分娩后女性的盆会松弛,会给身体带来明显的变化。盆下口变宽,这会让臀部扁平;髋关节向内侧歪斜,臀部变宽;盆变得松垮,腰部弯曲严重;膝盖以下的腿部扭曲,变成O型腿;变形的盆让腹肌变得松垮,骨骼变得疏松。据统计,我国已婚已育的女性,将近一半都有不同程度的盆底功能障碍。盆底肌修复首先盆底肌并不是一块肌肉,而是类似一张网一样,控制这女人的膀胱,尿、膀胱、阴、子、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住,从而维持正常位置以便行使其功能。所以盆底肌非常的重要,因为一旦这张网变松了,妈妈身上很多器功能都会受到影响。

心情舒畅,可使汁加多。部分妈妈在产后数天会出现情绪低落。原因是体内浓度的突然变化所致。通常这种产后的情绪低落在短期内便会消失,但若情况持续就应请医生。您的休息要与婴同步,孩子睡觉时抓紧时间休息,这样既可得到充分的休息,又可保证足够乳。尽量安排家人替您分担家务及照顾宝宝,争取充足的休息时间。坚持纯母喂养,可以促进宫复旧和减少,还有利于恢复体型。夏天,可以将房间内不直接对这产妇和婴的窗户打开通风,避免电扇直接吹向产妇,谨防感。可用空调保持室内温度(25℃)。冬季注意保暖,每日开窗换气,先将产妇和婴送到另一间屋子,然后通风,每次20分钟,上下午各一次。被褥要清洁、松软。二.月子期间营养